QUÉ ES EL MSC
Este programa Mindful Self-Compassion (MSC) pretende cultivar la semilla de la Autocompasión, que NO significa sentir pena de uno/a mismo/a ni autocompadecerse, sino tratarse a uno/a mismo/a con amabilidad y con amor. La Autocompasión es importantísima en momentos difíciles, tratándonos a nosotros/as mismos/as como lo haríamos con un buen amigo que estuviese en nuestra situación.
Fue creado por el Dr. Christopher K. Germer (psicólogo clínico y profesor de Psicología de la Universidad de Harvard Medical) y la Dra. Kristin Neff ( Psicóloga investigadora y profesora adjunta de desarrollo humano en la Universidad de Austin) en 2012. Un programa científicamente probado, sobre el que la investigación ha demostrado que aumenta la compasión hacia un@ mism@ y hacia l@s demás, la atención plena y la satisfacción vital; y disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.
Existe otra manera de relacionarse con uno/a mismo/a. Una en la que la autocrítica y la rumiación continua que muchas veces nos machacan tanto, aflojen, y entonces haya lugar para cuidarnos.
Cuidarse significa poder darse lo que uno/a necesita en este momento:
- Ofreciéndonos un gesto cálido
- Motivándonos con amabilidad para protegernos, por ejemplo poniendo un límite
- Dándonos permiso para ser nosotros/as mismos/as
Mindfulness nos ofrece una base para que la Autocompasión pueda darse, ayudándonos a estar en el momento presente con lo que nos está pasando.
A QUIÉN VA DIRIGIDO
A cualquier persona que quiera profundizar en la práctica de la Autocompasión. No se necesitan conocimientos previos para realizar el curso.
¡Todos/as podemos ser compasivos/as con nosotros/as mismos/as! Tenemos esa capacidad y sólo tenemos que entrenarla.
QUÉ PUEDES ESPERAR
Este programa tiene como objetivo que puedas experimentar la Autocompasión y llevarte herramientas que te ayuden a practicarla en tu vida diaria.
OBJETIVOS:
- Tratarse a uno/a mismo/a con menos dureza.
- Manejar las emociones difíciles con mayor facilidad.
- Motivarse a uno/a mismo/a, dándose ánimo en lugar de criticarse.
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
- Comenzar a ser el/la mejor cuidador/a para uno/a mismo/a.
- Aprender ejercicios de Mindfulness y de Autocompasión útiles en la vida cotidiana.
- Saborear la vida y cultivar la felicidad.
- Conocer la teoría y parte de la investigación que están detrás de la Autocompasión.
Es importante que sepas que el Mindful Self-Compassion (MSC) está diseñado para la construcción de recursos que nos ayuden a lidiar con nuestras emociones, pero no es una psicoterapia.
Tampoco habilita para impartir el programa MSC, pero sí es el primer paso para poder hacerlo en un futuro.
QUÉ INCLUYE
La matrícula incluye:
- Formación completa teórico-práctica.
- Cuaderno de trabajo de Mindfulness y Autocompasión, de Kristin Neff y Christopher Germer.
- Grabaciones (de audio) de las prácticas más importantes de cada sesión.
- Certificado Oficial del Programa MSC SÓLO si se asiste a todas las sesiones.
QUÉ SESIONES TIENE EL PROGRAMA
A lo largo del programa, habrá momentos para charlar, meditar, realizar ejercicios experienciales y compartir.
Para nosotras, es importantísimo crear un entorno seguro y de sostén.
- Sesión 1 – Introducción a la Autocompasión
- Sesión 2 – Practicando Mindfulness
- Sesión 3 – Practicando la Bondad Amorosa
- Sesión 4 – Descubriendo tu Voz Autocompasiva
- Sesión 5 – Viviendo profundamente
- Sesión Retiro – 4 horas de práctica intensiva
- Sesión 6 – Encontrándose con Emociones Difíciles
- Sesión 7 – Explorando relaciones Difíciles
- Sesión 8 – Abrazando tu Vida
